20 lý do dựa trên khoa học để bắt đầu ngồi thiền ngày hôm nay

Nó nâng cao SỨC KHỎE của bạn

1 – Tăng cường chức năng miễn dịch (xem ở đây)

2 – Giảm đau (xem ở đây)

3 – Giảm viêm ở cấp độ tế bào (xem ở đây)

Nó nâng cao HẠNH PHÚC của bạn

4 – Gia tăng cảm xúc tích cực (xem ở đây)

5 – Giảm trầm cảm (xem ở đây)

6 – Giảm lo lắng (xem ở đây)

7 – Giảm Stress (xem ở đây)

Nó nâng cao ĐỜI SỐNG XÃ HỘI của bạn

Bạn cho rằng ngồi thiền là một hoạt động đơn độc? Có thể, trừ khi bạn ngồi thiền trong một nhóm có nhiều người cũng đang ngồi thiền. Nó thực sự nâng cao cảm giác kết nối với những người khác của bạn:

8 – Gia tăng kết nối xã hội & trí tuệ cảm xúc (xem ở đây)

9 – Làm bạn từ bi hơn (xem ở đây)

10 – Làm bạn cảm thấy ít cô đơn (xem ở đây)

Nó nâng cao sự tự KIỂM SOÁT BẢN THÂN của bạn

11 – Cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc của bạn (xem ở đây)

12 – Cải thiện khả năng tự xem xét nội tâm của bạn (xem ở đây)

Nó thay đổi BỘ NÃO của bạn (trở nên tốt hơn)

13 – Tăng chất xám (xem ở đây)

14 – Tăng thể tích ở những vùng liên quan đến sự điều chỉnh cảm xúc, những cảm xúc tích cực & kiểm soát bản thân (xem ở đây)

15 – Tăng độ dày vỏ não trong những vùng liên quan đến sự tập trung chú ý (xem ở đây)

Nó nâng cao NĂNG SUẤT của bạn (bằng cách không làm gì cả)

16 – Tăng sự tập trung & chú ý của bạn (xem ở đây)

17 – Cải thiện khả năng làm nhiều việc cùng một lúc của bạn (xem ở đây)

18 – Cải thiện trí nhớ của bạn (xem ở đây)

19 – Cải thiện khả năng sáng tạo & suy nghĩ sáng tạo của bạn (xem ở đây)

20. Nó làm bạn THÔNG THÁI hơn

Bằng cách quan sát tâm trí của bạn, bạn nhận ra mình không phải là nô lệ của nó. Bạn nhận ra nó đang ném sự giận giữ, gắt gỏng, ghen tuông, hạnh phúc và buồn bã nhưng nó không kiểm soát bạn. Thiền định đơn giản là sự vệ sinh tinh thần: quét sạch rác, điều chỉnh tài năng của bạn và giữ liên lạc với bản thân bạn. Bạn tắm rửa hằng ngày và làm sạch cơ thể, nhưng bạn đã bao giờ tắm rửa tâm trí của bạn? Kết quả là bạn sẽ cảm thấy sạch sẽ hơn và nhìn sự việc với quan điểm lớn hơn. “Chất lượng cuộc sống của chúng ta phụ thuộc vào chất lượng tâm trí của chúng ta”, Sri Ravi Shankar viết. Chúng ta không thể kiểm soát những chuyện xảy ra bên ngoài nhưng chúng ta kiểm soát được chất lượng của tâm trí chúng ta. Bất kể chuyện gì đang diễn ra, nếu tâm trí bạn ok thì mọi việc ok.


Nó làm bạn sống chân thực

Một khi bạn hiểu được tâm trí của bạn, bạn bắt đầu trở nên chân thực hơn, và thậm chí khiếm tốn. Bạn nhận ra những câu chuyện và những ‘phim truyền hình nhiều tập’ mà tâm trí bắt bạn phải chịu và bạn có được một số quan điểm về chúng. Bạn nhận ra hầu hết chúng ta đang bị mắc vào màn kịch do tâm trí dựng nên và trở nên từ bi hơn với người khác.

Những điều hoang đường về thiền định

Có một đầu óc trống rỗng – không, thực tế là khi bạn bắt đầu thiền, bạn sẽ thấy điều ngược lại

Ngồi tư thế hoa sen – không, bạn có thể ngồi trên đi văng (nhưng đừng nằm, vì bạn sẽ ngủ)

Ngồi 1h mỗi ngày – không, chỉ cần ngồi vài phút mỗi ngày cũng có hiệu quả

Đạo Phật, đạo Ấn hoặc tôn giáo – không.

Kỳ dị - có gì kỳ quặc khi ngồi và thở?

“Tôi không thể ngồi thiền” vì

Tôi không thể làm sạch tâm trí tôi – đừng lo, trong khi bạn đang ngồi, bạn sẽ trải nghiệm sự lộn xộn ồn ào của tâm trí: hàng đống ý nghĩ, cảm xúc và cảm giác. Đừng lo về việc bạn cảm nhận như thế nào trong lúc ngồi thiền, hãy để ý bạn cảm thấy như thế nào sau đó và trong suốt phần ngày còn lại.

Tôi không thể ngồi bất động – ok, chỉ cần ngồi một cách thoải mái, bạn có thể cựa quậy nếu cần

Tôi trở nên lo lắng – điều đó cũng là bình thường, hãy học một số bài tập thở để làm bản thân bình tĩnh trở lại, tập thể dục hoặc yoga trước khi ngồi thiền.

Tôi ghét ngồi bất động – điều đó ổn thôi, vậy hãy đi bộ mà không đeo tai nghe nhạc, điện thoại…; hoặc bắt đầu với yoga; hoặc thực hiện những bài tập thở.

Tôi không có thời gian – nếu bạn có thời gian để đọc bài này thì bạn có thời gian để ngồi thiền. Hãy nghĩ về thời gian bạn lãng phí hằng ngày cho internet hoặc những thứ khác, bạn chắc chắn có thể ngồi 20 phút mỗi ngày để nâng cao chất lượng sống của bạn. Gandhi từng nói “Hôm nay tôi quá bận rộn đến nỗi… tôi sẽ ngồi thiền 2h thay vì 1h.”


Nguồn
20 Scientific Reasons to Start Meditating Today
Published on September 11, 2013 by Emma M. Seppälä, Ph.D. in Feeling It
PsychologyToday