Mẹo nhỏ giảm đau lưng cho các chị em

Một vài bài tập luyện nhỏ cùng một số lời khuyên sau đây sẽ giúp các chị em cải thiện phần nào tấm lưng của mình.


Đi bộ hàng ngày giảm nguy cơ đau lưng
Đi bộ hàng ngày
Không nhất thiết là bạn phải đến phòng tập thể dục hàng ngày, đôi khi việc tập tại các phòng tập với những máy móc hỗ trợ hiện đại không làm giảm những khó chịu cho chiếc lưng của bạn, nó rất có thể khiến cho tấm lưng của bạn đau thêm. Một vài bước đi bộ hàng ngày có khi lại trở thành bài thuốc quý giá dành cho bạn.

Đi bộ mười lăm phút hoặc hơn. Bạn tận dụng thời gian đi đến các cửa hàng thực phẩm, chợ hay siêu thị, thay vì đi xe, bạn có thể dạo bước đi bộ nếu chúng gần nhà bạn. Trong khi đi bộ, bạn có thể tập thêm vài động tác đứng lên, ngồi xuống.

Nâng nhẹ cơ thể
Động tác này nên được thực hiện tại nhà, trên một mặt phẳng như sàn nhà.
Nằm ngửa trên một mặt phẳng, hai tay đặt lên bụng.
Nhẹ nhàng nâng đầu và phần thân lên khỏi mặt đất và centimet.
Giữ tư thế đó trong vòng vài giây và nhẹ nhàng hạ mình xuống.
Lặp đi lặp lại động tác đó 10 lần.
Cúi cầm nắm những đồ dưới thấp
Có một vài động tác hàng ngày mà bạn không hề nhận ra rằng bạn đang thực hiện chúng một cách sai lệch và gây tác động xấu trực tiếp lên tấm lưng của bạn. Ví dụ như việc cúi người để khuân vác hay cầm nặng một thứ gì đó. Thay vì ngồi xuống, co khớp gối, bạn lại cúi gập người ở phần thắc lưng để khuân chúng. Điều này có nghĩa là bạn sẽ sử dụng phần lớn cơ bắp ở vai và lưng. Vì vậy chúng sẽ rất nhanh bị đau, mỏi mệt.

Trong những trường hợp như thế này, bạn nên hạ thật thấp độ cao của cơ thể, sử dụng tối đa các cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ đùi, để hỗ trợ giảm tải phần nào sức nặng lên cơ lưng.
Hạn chế dùng túi xách bự
Nhiều chị em có thói quen sử dụng những túi xách bự. Các chị em cho nó là hữu dụng vì nó chứa được rất nhiều thứ. Nhưng việc đeo nó hàng ngày đến công sở cũng khiến các chị em gặp phải một số vấn đề về lựng.

Theo thế giới sức khỏe
Nguồn: Mẹo nhỏ giảm đau lưng cho chị em
_____________
Có thể bạn quan tâm:
- Những điều cần biết về bệnh đau khớp
- Xuất tinh sớm là gì? Những điều cần biết về bệnh xuất tinh sớm
- Tham khảo một số thực phẩm chức năng tại 3Tpharma